Dziś poszły nogi i cardio :) Czwórki : Przysiady ze sztangą 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 zakonczyłem lekkim dropem 100kg x 5 udusiło mnie 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 Zaraz objaśnie czemu [...]
[...] ma separacji i wyglądają jak kołki. W przysiadach ze 102kg zrobiłem 12 powt. choć mogłem cisnąć dalej lecz odpuściłem bo było to bardzo dziwne uczucie i przestawałem czuć nogi i bałem się, że stracę kontrolę. Na pewno ładowanie węgli zrobiło swoje ale zmieniłem też kreatynę na Crea X3 od Berserk Labs a są tam trzy frakcje kreatyny i chyba one [...]
[...] Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen stabilizacyjnych na lecy porobic (15 powt) Oczywiscie pod koniec treningu moglam wyciskac koszulke :)) [...]
[...] co w przypadku barków nie jest rzeczą częstą u mnie .Może i kawał chłopa ale do tego wszystkiego trzeba włożyć jeszcze mnóstwo pracy :brzuch ,bardziej zarysowana klata , nogi i dwógłowy Danio135Dzięki za dobre słowo Jak już pisałem w MC starłem się nie opuszczać sztangi na podłoże za każdym powtórzeniem co nie znaczy że nie schodziłem [...]
[...] ale serducho mało o zawał nie zachaczyło . Chciałem zaszpanować przy MC młodszym kolegom z siłki, musiałem tydzień odpocząć Helssingw plecach troszkę siły jest ale nogi i klata odstaję w tyle Grubyaxelem będe skazany teraz bo ostatnia hantla z normalną ,,rączką,, to 47,5kg później tylko dwa ciężary 54 i chyba 60 .Oczywiście jeśli dam [...]
[...] Ok. Bziu = kaloryczność lekko obcięłam. startuję z tymi 1900/ 1700. Na co cel, no...rozbudowa pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak wyszczególniłaś i [...]
lewo początek redukcji, prawo przed chwilą robionę, woda jeszcze odejdzie powinno się jeszcze wyostrzyć.. Zawsze chciałem mieć takie nogi . I mam :-) /SFD/Images/2016/7/14/5621c14bf60749fc9f7e037b497bfa09.jpg
Cześć dziewczyny, mam pytanie odnośnie tygodniowej rozpiski treningu z piłką Obli: Jeśli trening jest podzielony na 2 dni (generalnie dzień1 - ręce, dzień 2 - nogi) i robię jeden dzień przerwy między tymi dniami treningowymi to czy powinnam zmieścić 4 treningi tygodniowo? (tak żeby na ręce wyszły 2 i na nogi 2)? Sory za idiotyczne pytania ale [...]
[...] " Sorki ale nie wiem za bardzo o co chodzi w tym edytowaniu?;/ No niestety taki byl moj plan tak cwiczylem. Plecow nie robilem bo za bardzo nie mam jak ze wzgledu na nogi i male obciazenie hantli;/ Ale moze cos wykombinuje. A co do planu z regresja to nie ma szans zybys mi pomogl ulozyc? Mniej wiecej z takimi cwiczeniami jakie sa w planie [...]
[...] Poprawa czucia głębokiego, wzrost siły poprzez izometrię. Trenujesz codziennie, pora dnia nie ma znaczenia. 7 dzien przerwa. Rozgrzewka: - w pozycji leżenia na plecach: nogi wyprostowane, złączone- na raz- zgięcie w stawach kolan i biodr - na dwa - wyprost. Pięty cały czas „szurają” po podłodze. Pamiętaj by się kolana nie [...]
[...] caly tydzien i bede robic zrzuty. Wogole to musze sobie przepracowac logistyke tego nowego sposobu odzywiania, ale to tez jutro. Aktywnosc w caly swiat: we wtorek mialy byc nogi i posladki ale jako ze gruszkowaty ciagle spiety to dalam sobie spokoj, troche poplywalam i delikatna mobilizacja. Obwodowke wczoraj tez odpuscilam, na siatke poszlam [...]
[...] Zakupilam sobie wczoraj buteleczke i zobaczymy. Moja macierzysta silownia rzeczywiscie moze miec cos naprzeciw ale pomyslalam ze jak ladnie po sobie powycieram i pojde w czasie kiedy sala swieci pustkami to sie moze nie beda tak bardzo burzyc. Ide robic lajtowe nogi i poslady zanim mi sflaczeja do konca. Biore tez gume i bede kombinowac.
w kwestii nogi- barki. Poczytaj imć Metbol wypowiedzi Pumy oraz Michała. Zrozumiesz dlaczego nie pochwala się takiego łączenia. Nie znaczy, że nie można. W życiu wszystko można, zresztą duża grupa ludzi tak trenuje i ... żyje i nawet ma jakieś efekty. Ale bez wątpienia( i na tym skończmy spór) połączenia nogi- barki jest jednym z najgorszych [...]
Witam. To prawda czy mit z tym że trening nóg daje wystrzał hormonów i ćwicząc nogi lepiej rośnie góra? Mam duże nogi i chcę wyrównać proporcje góra dół ponieważ góra troszkę odstaje. Jak mam ćwiczyć nogi aby za bardzo nie urosły ale dały duży wyrzut hormonów? tak wyrzut hormonów przy dużych partiach jest największy jednak sam musisz przetestować [...]
[...] robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej [...]
[...] Tak sobie myślę, żeby właśnie we wtorki i czwartki te aero robić rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż dojdę do godziny. Chyba to dobra koncepcja?? Jak mnie dzisiaj bolą nogi i tyłek po wczorajszych przysiadach bułgarskich... zabójcze ćwiczenie. Zresztą rękami też słabo mogę ruszać, plecy to samo... ojj był porządny trening wczoraj %-) To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nogi raz na dwa tygodnie :-)) nogi raz na 2 tygodnie to akurat moim zdaniem rozsądna decyzja, spójrz sobie na mój trening w dzienniku. Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień Aż spojrzałem z ciekawości i faktycznie solidny trening nóg 88-O Ja osobiście robię w pushu dwa ćwiczenia na czwórki i [...]
Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]
[...] systematycznie i z glową troszke ponad rok - najbliższy cel sportowy-do wakacji waga ok 86-7kg, i conajmniej zachowanie poziomu bf na tym poziomie co obecnie ,priorytet: nogi i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - rekordy WL:97kg/MC:118kg/przysiad:116kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: brak dieta: [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
